पेट की चर्बी कैसे घटाएं……..

आश्चर्य: हर किसी के पेट पर कुछ चर्बी होती है, यहाँ तक कि उन लोगों में भी जिनके पेट सपाट होते हैं।

यह सामान्य है। वसा मानव शरीर का एक अनिवार्य अंग है। लेकिन यह सब एक जैसा नहीं है, और आपके शरीर में इसकी मात्रा और स्थान आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। 

चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी आपकी त्वचा के ठीक नीचे होती है। यही कारण है कि आपके कपड़े पहले की तुलना में अधिक कसे हुए महसूस हो सकते हैं। यह आपके पेट को मुलायम और गोल बना सकता है।

गहरी पेट की चर्बी, या आंत की चर्बी, आपके पेट के अंदर अधिक गहराई तक होती है। यह आपके हृदय, फेफड़े, यकृत और अन्य अंगों के आसपास बनता है। वैज्ञानिक इसे "आंत का वसा ऊतक" कहते हैं। 

आपको कुछ आंत वसा की आवश्यकता है। यह आपके अंगों को आराम देता है।

“लेकिन यह बहुत, बहुत छोटी मात्रा है, और बीमारी पैदा करने के लिए इसकी अपेक्षाकृत कम मात्रा भी लगती है,” ओबेसिटी मेडिसिन एसोसिएशन के एमडी, अध्यक्ष और एनारा हेल्थ के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, लिडिया अलेक्जेंडर कहते हैं, जो क्लीनिकों का एक नेटवर्क है। चिकित्सीय वजन प्रबंधन और मोटापा उपचार में विशेषज्ञता।

वह कहती हैं, “उदाहरण के लिए, दिल के आसपास थोड़ी सी भी चर्बी होना बेहद हानिकारक हो सकता है।”

आपके अंगों के आसपास वसा से आपको उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मनोभ्रंश और स्तन कैंसर और पेट के कैंसर सहित कुछ कैंसर जैसी स्थितियां होने की अधिक संभावना हो सकती है।

पेट की चर्बी कैसे घटाएं

पेट की गहरी चर्बी कम करने के लिए आपको अपना वजन कम करना होगा।

“सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक यह है कि आप शरीर के उस क्षेत्र को लक्षित कर सकते हैं जहां आप वसा कम करना चाहते हैं,” ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और ड्यूक के मॉलिक्यूलर फिजियोलॉजी इंस्टीट्यूट के शोधकर्ता, लीनना रॉस, पीएचडी कहते हैं। “जब हम शारीरिक गतिविधि और आहार के माध्यम से वजन घटाने को प्रेरित कर रहे हैं, तो यह पूरे शरीर से आएगा।”

ऐसा करने का तरीका, वह कहती है, शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी: आपको अधिक व्यायाम और कम खाने से अधिक कैलोरी जलाने की ज़रूरत है। जब आप अपने पेट की चर्बी घटाने की योजना के हिस्से के रूप में नींद और तनाव का प्रबंधन करते हैं तो आप अपने पैसों का और भी अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

“चिकित्सकीय रूप से सार्थक वजन घटाने के लिए – आपके शुरुआती शरीर के वजन का कम से कम 5% – अकेले व्यायाम के साथ, आपको कम से कम 225 मिनट [3.75 घंटे] और कभी-कभी 420 मिनट [7 घंटे] तक साप्ताहिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखना होगा।” रॉस कहते हैं। “व्यायाम की कुल मात्रा और तीव्रता, व्यायाम के तरीके से अधिक, वजन घटाने के चालक प्रतीत होते हैं।”

कम तीव्रता वाले वर्कआउट, जैसे हल्का योग या आसान सैर, शायद आपको आपके लक्ष्य तक नहीं पहुंचाएंगे। आपको मध्यम से तीव्र गति की आवश्यकता है। क्या मध्यम या जोरदार माना जाता है यह शुरुआत में आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है।

यह देखने के लिए कि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कितनी मेहनत करने की आवश्यकता है, व्यायाम करते समय टॉक टेस्ट लें।

कम तीव्रता पर, आप अपनी सांस लेने में कोई बदलाव किए बिना सामान्य रूप से बात करने में सक्षम होंगे। मध्यम तीव्रता पर, आप अभी भी बात कर सकते हैं, लेकिन आप अधिक जोर से या तेजी से सांस लेंगे। ज़ोरदार गतिविधि के साथ, बात करना कठिन होना चाहिए।